1、要管理情绪，首先要能觉察到情绪。情绪管理第一步，就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤怒还是焦虑。

2、接纳正常的情绪。健康情绪是你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。当情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降。

如何稳定自己的情绪

一、遇事多想想，对事对人尽量客观公允。俗话说，多想出智慧。这个多想想，可以是事情不同的角度、不同的对象、不同的时间、不同的条件、不同的结果。真的这样做了，我们就会看到，所谓不开心事的表象后面的许多真实内容，从而改变我们对所谓不开心事的本质看法，有了更接近正确的认识。这样就有可能改变原来让自己心情变坏的情况。
二、多接触社会。一遇到不开心事，情绪就变坏，有时候是因为自己缺乏社会经验造成的。而多接触社会，可以给自己创造许多学习社会的机会，在许多时候，社会大学校给我们提供的教材都是活生生、鲜灵灵，是学校里和书本上无法学到的，这里面就有非常丰富的遇到不开心事如何处理的经典个案。
三、多多阅读。好书是智者的告白和诉说，其中的智慧是可以帮助你解决情绪不稳定的问题。的。四 学会用左手拿东西 开门 研究表明 经常用相反的手提东西 会改善自己的脾气