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如何放松上身

静下来,慢慢放松身体感受身体的内部感觉,那细微的颤动仔细感觉,每一个角落,细细的缓缓的 这样可以刺激神经,坚持…

如何放松上身

静下来,慢慢放松身体
感受身体的内部感觉,那细微的颤动
仔细感觉,每一个角落,细细的缓缓的

这样可以刺激神经,坚持下去能有奇效
祝福你!

放松心情的最好办法?

想像:通过想像一个所喜爱的地方,如大海、高山或自家的小院等放松大脑。把思绪集中在所想像东西的“看、闻、听”上,并渐渐放松,由此达到精神放松。

打盹:学会在一切场合,如家中、办公室、走廊、甚至汽车里打盹,只需10分钟就会使你精神振奋。

按摩:紧闭双目,用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向一定方向旋转,不要漫无目的地揉搓。

呼吸:快速进行浅呼吸,为更好放松,慢慢戏气、屏气,然后呼气,每一极端持续8拍。

腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身体自然放松。紧闭吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复这一过程。

摆脱常规:经常试用一些各种不同的新方法,做一些不常做的事,比如双脚蹦着上下楼梯。

沐浴时唱歌:洗澡时放开歌喉,尽量拉长音调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的放松,使心情愉快。

发展兴趣:培养对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受。

伸展运动:伸展对消除紧张非常有益,它可以是全身肌肉得到放松。

放松反应:舒适地坐在安静的地方,紧闭双目,放松肌肉默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主

参考资料:忘记了!