如果抑郁症不严重是不需要吃药的，可以心理治疗和自我心理调节，抑郁症的自我心理调节：
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。
4、饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。

治愈心灵的暗疾的作文？

在普遍焦灼的社会，烦躁、迷茫、孤独、忧郁和无助之感时常困扰我们，各类心理障 碍也纷至沓来：抑郁症、焦虑症、强迫症……有人称之为心底的“暗疾”。据心理专家粗略统计，在普通人群中，两成以上的人有不同程度的心理障碍。

书店里，让人眼花缭乱的心理学图书让我们对所谓“暗疾”有了一定了解，但那也仅仅是了解而已，那些纷繁的书名和内容可以将那些病症描述到极致，可是隔靴挠痒的疏离感无可避免地始终存在着。

《心理医生为什么没告诉我》却是一本与众不同的心理学图书，它将心灵“暗疾”的自助疗法以一种极为通俗轻松但又无比实用的语言描写出来，读来让人从心底微笑且豁然开朗。

可以想象，多年前的某天，作者美国加州焦虑治疗中心主任Edmund J. Bourne博士正用他那双睿智的眼睛平静地看着眼前焦灼的病人，听对方述说生活中那些让人困扰的鸡毛蒜皮的小毛病和让亲人都懊恼不已的坏脾气，博士时时安抚着他的病人，一针见血且卓有成效地指出他的病因。多年后，这些生动的案例成了《心理医生为什么没告诉我》最初的缘起。

以前，其实是稍微有点抵触心理学书籍的，因为人心的脆弱与敏感被书中那些犀利的句子剖析得淋漓尽致。读《心理医生为什么没告诉我》这本书的时候是一个宁静的午后，刹那间，只觉得缠绕了自己多年的锁链脆响着崩断了，竟忘记这只是一本书而已。

这是一个思维的，门锁是关于焦虑的大脑密码，当我们不知道为何郁闷、为何亢奋、为何暴躁、为何沮丧的时候，这种时候往往被我们归咎于不恰当的个性和不好的脾气。

为什么所有人都开心的时候我却在莫名烦躁？为什么我会遭受惊恐发作？是因为遗传，还是因为我成长经历的影响呢？什么原因导致了恐惧症状的进一步恶化？为什么我害怕一些我明明知道不危险的东西呢？

殊不知，原来一切皆有缘由。过于谨慎的反复查看是否锁门是强迫症，对公众演讲的极度恐惧是社交恐惧症，动物恐惧症，雷电恐惧症，电梯恐惧症，飞机恐惧症……那些童年阴影、记忆碎片、噩梦幻觉带来的负面情绪并不是无处可逃，皆有据可依。

这是一部发人深醒的经典之作。

Edmund J. Bourne博士为我们奉献了一本全面权威的心理学工具书，书中涉及了治疗焦虑症的方方面面，包括整合治疗、体育锻炼、自我对话、内观疗法、营养疗法、药物治疗、冥想训练等，精微到甚至推荐了乐器性放松音乐，书中说，Enya、George Winston、David Lanz等乐手创作的音乐有助于提高内心中安宁和平静的状态，Edmund J. Bourne描述：“一般来讲，Windham Hill和Narada编辑的音乐通常有益于令人放松。对于名著的狂热者来说：这是世界上最令人放松的一流音乐集……永远都是！”

——妄想焦虑有点像个恶性循环，你在这上面花的时间越长，你就陷得越深。妄想的漩涡又很强的吸力，很容易让人深陷其中。

——最重要的一点是不要滋生恐惧：不要去想它，不要给它任何生长的能量。

——素食主义者往往比肉食主义者更加镇定平和。

——为了训练思维能力，使人的思维变得平静，人们早在3000年前已经开始冥想了。

罗曼－罗兰说，宿命论是那些缺乏意志力的弱者的借口。救赎，源于自救。

《心理医生为什么没告诉我》，于心理自救者是良药。

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