不要紧张，和强行入睡，结果会适得其反，身心放松，有益睡眠，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。晚上睡前喝些牛奶也有一睡眠，还有一些办法如；食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。要有平常而自然的心态，过分的焦虑，对睡眠本身及其健康也有危害。

怎样才可安然入睡

睡觉前不要多想某些事情，做点轻柔的运动再入睡；听听一些浪漫的纯音乐之类的歌曲……

如何安稳入眠

强制不做梦比较困难，但是如果睡前喝牛奶，听古典音乐，看一本童话书，或者自己不喜欢的课本会比较好。