可以睡前听听比较舒缓的音乐,放松下心情,心情比较轻松,那入睡就比较快。
不数数怎样能快速睡着
快速入睡法步骤:
1。轻松地躺在床上
2.开始做深呼吸
说明:想象你的肺部就是一个气球,吸气时想象要将这个气球充满气,呼气时想象将气球里的气全部挤压掉,这样能够快速准确做到“深呼吸”,吸气呼气宜缓慢细长,一次比一次缓慢。
3.重点:吸气时想象您身处宁静没有人打扰的环境当中。呼气时想象将您整天的烦恼、工作压力随着二氧化碳一起排出体内,同时将注意力放在两边的肩膀上(抑制交感神经系统活跃,激发副交感神经的运作,进入全身放松的状态。)
注意:在深呼吸时默诵“我越来越放松了,我很放松了,我可以休息了。”