“当你失眠的时候，你将会在别人的梦里出现”，听起来很唯美的一句话，然而失眠的人感觉可是一点都不美好，内心无比煎熬，长期失眠还会影响身体健康。

▌失眠症有哪些危害呢？

失眠是一种非常普遍的现象，若只是偶尔出现可巧历雀能对我们的生活没有明显影响。若失眠频率高，持续时间长则可能变成非器质性失眠症，简称“失眠症”。

失眠症属于一种十分普遍的睡眠障碍，是一种对睡眠的质和/或量持续相当长时间的不满意状况，这种睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一个月以上。失眠症的患者可能存在入睡困难、睡眠不深、易惊醒、自觉多梦、早醒、醒后不能入睡、醒后感到疲劳或缺乏清醒感、白天思睡等表现。患者专注于失眠，过分担心失眠的后果，经常感到焦虑或恐惧，而这种对失眠的焦虑、恐惧心理可形成恶性循环，进而导致症状的持续存在。

我们知道睡眠是正常的生理反应，是大脑神经活动的一部分，良好的睡眠可以使身体得到充分的放松和休息，良好的睡眠可以让人神清气爽、精力充沛。而失眠症会明显影响患者的日常生活和正常工作，可能会出现头晕、易疲劳等躯体不适，可能导致患者的焦虑、恐惧、自信心下降等心理健康问题，严重者可能会诱发心脑血管疾病甚至自伤自杀等不良后果。

▌患了失眠症，该如何应对呢？

1、因为很多种原因都可引起失眠，如躯体疼痛、咳嗽、夜尿等；生活习惯改变、声音嘈杂、光线刺激等；或浓茶、咖啡等，但最常见的原因是精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠等。因此，要改善失眠问题，首先要根据原发因素处理，比如如果因为饮用浓茶而失眠，则应该减少浓茶的饮用甚至不用。

2、打坐、禅修、正念练习、音乐治疗、适度的运动等对消除紧张焦虑有很大帮助，可以促进睡眠。

3、一定要建立规律的生活和作息习惯，如睡前不要大量饮水，睡前切记暴饮暴食、吃过多不易消化的食品，睡前不要剧烈运烂铅动，白天不要长时间躺在床上，晚上几点睡觉就几点上床，不要睡懒觉以免影响当晚睡眠等。

4、安眠药物对症治疗可以短期应用，如艾司唑仑、氯硝西泮等，但是长期服用有成瘾风险，因此需要权衡利弊，遵医嘱合理使用。

5、如果失眠症长期不愈可能会发展成焦虑症甚至抑郁症等疾病，此时建议患者一定积极寻求专业治疗，以免延误病情。

▌日常生活中偶尔失眠，以下方法可以助您入眠：

如果日常生活中出现偶尔的失眠，除了上述提到的养成良好规律的生活作息习惯之外，还可以使用哪些方法助睡眠呢？

1、首先，保持舒适的睡眠环境，去除嘈杂的声音、刺激性的光线、气味等。

2、其次，尽可能使自己放松，可以做几次深呼吸或者听一曲舒缓的音乐，让自己在心理上接受偶尔一次的失眠，“只有今天一次睡不好，也不会有什么大的影响嘛”，通过这种方式可能很快就能睡着喽！

3、有人也可能会选择泡个舒服的热水澡、喝杯纯牛奶帮助入睡，这些都可以尝试，但是提醒大家切勿喝太多牛奶哦，因为睡前喝太多牛奶或吃太多别的食物都可能加重消化道的负孝早担，这样反而会影响睡眠。

作者丨燕林 精神科博士

责任编辑丨就小盈

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