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睡眠科普:你不一定知道的睡眠冷知识

睡眠科普:你不一定知道的睡眠冷知识 1,失眠的很大原因来源于紧张:很多慢性失眠的患者一开始可能是因为工作、学习…

睡眠科普:你不一定知道的睡眠冷知识

睡眠科普:你不一定知道的睡眠冷知识

1,失眠的很大原因来源于紧张:很多慢性失眠的患者一开始可能是因为工作、学习上的焦虑影响了睡眠。越担心睡不好结果越睡不好,越睡不好越担心,于是就进入了死循环。要解开这个死结,需要降低自己对睡眠的预期。

2,不是每个人都需要8小时睡眠:睡眠时长是由一个人的基因和生理决定的。有的人每晚只需要睡宴厅4-6小时,也有的人每天一定要睡上10个小时。所以,不要因为每天没有睡够8小时而焦虑。

3,早睡早起并不适用所有人:人类天生就有早睡早起型和晚睡晚起型两种睡眠节律。可以尝试在休闲的一天,按照喜欢的方式安排一天的生活,不要做特别刺激或者挑战的斗芹事。

4,有氧运动可增大睡眠动力:运动时体温会升高,而出汗后热量释放,体温下降到比原来更低的水平,体内温度下降会增加睡眠空祥毕驱动。

5,晒太阳可以改善睡眠:一个治疗失眠常用的方法:光疗法。许多失眠者会被医生建议多晒太阳,其实就是针对人体内控制睡眠的一种激素——褪黑素提出的建议。褪黑素是在没有光线的昏暗环境下,由人体分泌出来,而引发人的睡意。等到晚上,没有光线照射的时候,就会完全释放出来,迅速进入睡眠状态。

6,忍困不眠后很难再睡着:你醒了一整天,大脑产生腺苷,积累了睡眠压力,到了晚上,开始另一些生理过程,比如褪黑素开始分泌,这就是呼唤睡觉的睡眠窗口。

然而,如果睡前摄入太多的咖啡,看刺激内容,思考棘手问题等,你将错过顺利入睡的最佳机会。在睡眠窗口关闭之后,通常在晚上11点,你的身体会以皮质醇的形式给你注入第二波能量,而这会让你保持清醒直到凌晨2点。

7,喝酒会让睡眠质量更差:酒精有抑制大脑中枢神经的作用,所以会让人产生困倦感,这种现象好像是让你很快入睡,但却并不是真正进入睡眠。长期如此,生物钟也会被搞乱。